Top 5 thực phẩm tăng sức đề kháng tốt nhất

Thực phẩm tăng sức đề kháng tốt nhất. Bổ sung thực phẩm tăng sức bền vào bữa ăn hàng ngày là một trong những cách dễ dàng. Và hiệu quả nhất để duy trì và bảo vệ sức khỏe của bạn. Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới các tế bào và các cơ quan hoạt động cùng nhau. Cùng làm việc với một mục tiêu: duy trì sức khỏe tổng thể.

Theo nghiên cứu, cơ thể con người là môi trường lý tưởng cho sự sinh trưởng. Và phát triển của nhiều loại sinh vật gây bệnh như vi khuẩn. Nấm, vi rút và cả ký sinh trùng. Sức đề kháng đóng vai trò cựckỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng này. Dù thể lực rất tốt. Nhưng đôi khi hàng thủ này vẫn có thể bị suy yếu vì nhiều lýdo khác nhau.

Cải thiện lối sống của bạn có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Chống lại các tác nhân gây bệnh. Đặc biệt, lựa chọn và bổ sung những thực phẩm tăng sức bền vào thực đơn này. Được xem là biện pháp dễ dàng và hiệu quả nhất. Vậy là bạn đã biết nên ăn gì để tăng sức bền rồi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 5 nhóm thực phẩm. Có thể giúp tăng cường sức chịu đựng ở trẻ em và người lớn.

1. Ăn gì tăng sức đề kháng? Hãy bổ sung ngay thực phẩm giàu vitamin C!

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể với nhiều tác dụng khác nhau, chẳng hạn như:

Thực phẩm tăng sức đề kháng Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa. Có thể chống lại các gốc tự do gây hạicho các tế bào khỏe mạnh. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch mãn tính. Nó cải thiện sức bền bằng cách tăng sản xuất một số loại tế bào bạch cầu của cơ thể. Nó đóngmột vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào miễn dịch. Đặc biệt là trong quá trình thực bào và tế bào T. Nhìn chung, vitamin C góp phần đáng kể vào việc tạo ra lớp bảo vệ. Khả năng tự bảo vệ của cơ thể trước sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Tuynhiên, cơ thể bạn không thể tự tổng hợp nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu này. Do đó,hãy bổ sung vào thựcđơn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin C. Vì thực phẩm tăng sức đề kháng là giải pháp tốt nhất. Trái cây có múi (bưởi, cam, quýt…) giúp trẻ nhỏ. Và người lớn tăng cường sức đề kháng với lượng vitamin C dồi dào.

Thực phẩm tăng sức đề kháng Bông cải xanh và ớt chuông có thể đượcsử dụng để tạo ra những bữa ăn ngon. Bằng cách kết hợp chúng với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác như thịt bò, nấm,v.v. Trong khi đó, trái cây giàu vitamin C cũng có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc với sữa chua. Thức ăn giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển. Và hoạt động ổn định. Ngoài ra, một số kết quả nghiên cứu Nghiên cứu cũngchỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu vitamin C. Là lựa chọn tăng cường sức chịu đựng tối ưu cho những người trưởng thành bị stress nặng.

Một số lưu ý khi tiêu thụ thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ và người lớn giàu vitamin C

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến một số vấn đề. Bao gồm chứng khó tiêu và tiêu chảy. Để ngăn ngừa nguy cơ này. Các chuyên gia khuyến nghị một lượng vitamin tiêu chuẩn hàng ngày cho các nhóm người khác nhau, bao gồm:

Ngoài ra, người đang bị chứng thừa sắt di truyền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C. Nguyên nhân là do hấp thụ một lượng lớn vitamin C trong trường hợp này có thể gây tổn thương mô.

2. Thực phẩm chứa vitamin E hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Thực phẩm tăng sức đề kháng Giống như vitamin C, vitamin E cũng đóng một vai trò chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể cũng như góp phần duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt là ở người cao tuổi. Cụ thể, các chuyên gia cho biết những lợi ích của vitamin E có thể bao gồm những điều sau đây:

• Bảo vệ các tế bào khỏe mạnh trước những thương tổn do gốc tự do
• Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào
• Đóng vai trò quan trọng trong quá trình biệt hóa tế bào T ở tuyến ức
• Góp phần làm chậm tốc độ phát triển bệnh Alzheimer và cải thiện triệu chứng gan nhiễm mỡ không do rượu

Do đó, nếu bạn vẫn đang đi tìm câu trả lời nên ăn gì để có sức đề kháng tốt. Thì thực phẩm giàu vitamin E sẽ là câu trả lời khiến bạn hài lòng. Nhóm thực phẩm này có thể bao gồm:

• Dầu hạt cải (canola) và dầu oliu
• Hạt hạnh nhân
• Đậu phộng
• Bơ thực vật

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng những thực phẩm này không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều chất béo. Vì vậy, ăn nhiều hơn các nhóm thực phẩm này để có đủ lượng vitamin không phải là lý tưởng. Bạn cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về một số loại thực phẩm có thể bổ sung vitamin E. Ngoài ra, cơ thể của con bạn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bổ sung vitamin cho nhóm trẻ này. Hãy tham khảo các sản phẩm bổ sung sức bền cho trẻ. Thực phẩm tăng sức đề kháng

Lưu ý khi bổ sung vitamin E cho cơ thể

Trên thực tế, RDA đối với vitamin E chỉ là 4 mg đối với nam giới và 3 mg đối với phụ nữ. Vì vậy,hầu hết mọi người đều nhận được đủ lượng vitamin thiết yếu này từ các thực phẩm khoa học và dinh dưỡng. Một số người được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình có thể cần dùng vitamin. Uống bổ sung vitamin E để làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào. Để đảm bảo rằng chúng an toàn cho sức khỏe của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bổ sung đầy đủ vitamin E bằng đường uống là an toàn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, người dùng có thể gặp một số tác dụng phụ như:

• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Mờ mắt
• Phát ban
• Rối loạn chức năng tuyến sinh dục
• Tăng nồng độ creatine trong nước tiểu (creatine niệu)

Nếu gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào như trên. Bạn cần ngưng sử dụng chế phẩm ngay lập tức và tìm gặp bác sĩ để được kiểm tra và chữa trị kịp thời.

3. Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể? Đừng bỏ qua kẽm!

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Hầu hết các chức năng miễn dịch đều yêu cầu kẽm hoạt động bình thường. Khoáng chất này cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA và tăng sinh tế bào. Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự phát triển và chức năng của các tế bào bạch cầu như đại thực bào. Bạch cầu trung tính, tế bào T, B. Hoặc tế bào NK (tế bào giết tự nhiên). Chúng có thể bị suy yếu nếu cơ thể không được cung cấp đủ kẽm. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và thậm chí gây rối loạn miễn dịch. Để ngăn ngừa điều này, bạn cần ăn các loại Thực phẩm tăng sức đề kháng có sức bền chứa nhiều kẽm, chẳng hạn như:

• Hàu
• Đậu gà
• Hạt điều
• Thịt đỏ (bò, heo, cừu…)
• Trứng
• Các sản phẩm làm từ sữa
• Ngũ cốc nguyên hạt

Cần lưu ý gì khi bổ sung kẽm?

Tình trạng thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến khả năng “phòng ngự” của cơ thể trước các mầm bệnh. Tạo điều kiện cho các vấn đề như tiêu chảy, nhiễm trùng hoặc bệnh hô hấp xảy ra.

Ngược lại, hấp thụ quá nhiều kẽm cũng không có lợi cho sức khỏe người dùng. Theo nhiều chuyên gia, mỗi độ tuổi sẽ có từng hàm lượng tiêu thụ kẽm phù hợp khác nhau, bao gồm:

• Trẻ từ 1 – 8 tuổi: 3 – 5mg mỗi ngày
• Các bé trai từ 9 – 13 tuổi: 8mg mỗi ngày
• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11mg mỗi ngày
• Nữ giới trên 8 tuổi: 8mg mỗi ngày
• Trong giai đoạn 14 – 18 tuổi, hàm lượng kẽm nữ giới được khuyến khích sẽ là: 9mg mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 11 – 13mg mỗi ngày

4. Thực phẩm có thành phần chính là Omega – 3 giúp tăng cường sức đề kháng ra sao?

Thực phẩm tăng sức đề kháng có chứa Omega-3 là axit béo thiết yếu của cơ thể, chịu trách nhiệm đem lại những ích lợi sức khỏe như:

• Góp phần ổn định hoạt động của hệ miễn dịch
• Hỗ trợ đối phó với một số rối loạn tự miễn như đái tháo đường (tiểu đường) tuýp 1, đa xơ cứng, bệnh Crohn, vảy nến…
• Ức chế phản ứng viêm xảy ra. Từ đó giảm thiểu rủi ro phát sinh một số vấn đề sức khỏe gồm hen phế quản, gan nhiễm mỡ không do rượu, viêm khớp dạng thấp…

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho việc ăn gì tăng sức đề kháng. Hãy cân nhắc các loại sau:

• Cá béo (cá dầu), ví dụ như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá trích
• Hạt lanh và hạt chia
• Quả óc chó

Bổ sung omega-3 bao nhiêu là đủ?

Lượng omega-3mà một người cần sẽ phụ thuộc vào độ tuổi. Giới tính và tình trạng sức khỏe hiện tại của họ. Nói chung, để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng này. Mọi người phải bao gồm cá béo trong thực đơn ẩm thực của họ. Phục vụ ít nhất hai lần một tuần. Mặt khác. Một số chuyên gia cho rằng lượng omega-3 hàng ngày của bạn nêndưới 3 gam. Trừ khi được bác sĩ chỉ định cụ thể.

5. Hỗ trợ tăng sức đề kháng với thực phẩm chứa beta carotene

Khi nói đến “ăn gì để tăng sức bền”. Cần phải đề cập đến các loại thực phẩm chứa nhiều beta-carotene. Một loại carotenoid có trong thực vật. Giống như vitamin E và C, beta carotene cũng có các đặc tính. – chữa viêm. Khi được cơ thể hấp thụ, beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A, có khả năng:

• Làm chậm sự suy giảm nhận thức
• Tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh truyền nhiễm khác nhau
• Tham gia vào quá trình phát triển của hệ miễn dịch
• Điều hòa phản ứng miễn dịch

Hoạt chất dinh dưỡng trên thường có nhiều trong:

• Cà rốt
• Cải xoăn
• Quả mơ
• Đu đủ
• Xoài
• Khoai lang
• Cải bó xôi
• Cải rổ

Cơ thể hấp thụ carotenoid trong thực phẩm tốt nhất. Khi chúng được nấu chín hoặc dùng chung với chất béo. Do đó, bạn có thể kết hợp nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác nhau. Để làm thành món ăn tăng sức đề kháng, chẳng hạn như:

• Thịt bò xào cải rổ: bổ sung đồng thời beta carotene và kẽm
• Cá hồi nướng ăn kèm với quả hạch cải xoăn cung cấp omega-3, carotenoid và vitamin E

Bên cạnh đó, nước mơ hay nước ép cam – cà rốt không chỉ là món giải khát thanh nhiệt. Mà còn là thức uống tăng sức đề kháng với nhiều vitamin C cùng carotenoid.

Cẩn thận khi bổ sung beta carotene

Các chuyên gia hiện không có Yêu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho beta-carotene. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn nếu họ hút thuốc. Ngoài ra, beta-carotene cũng có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị. Ảnh hưởng đến cả hiệu quả và cơ chế hoạt động của nó. Vì vậy nếu bạn muốn bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm hoặc thuốc bổ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Và các bạn cũng nên rèn luyện thể thao và sống tích cực nhé.