Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng phòng bệnh do virus corona hiệu quả. Tự xây dựng sức đề kháng là biện pháp hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt là trong mùa dịch bệnh. Phòng bệnh cho người cũng phòng bệnh cho xã hội. Bài viết tiếp theo sẽ cung cấp cho bạn một số thủ thuật. Mẹo đơn giản và dễ dàng để tăng sức đề kháng thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.
1. Tăng cường sức đề kháng bằng chế độ dinh dưỡng
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại: kháng tự nhiên và kháng tổng hợp. Trong số đó, kháng thuốc hiệp đồng có lợi từ việc điều trị. Dinh dưỡng hợp lý, tiêm phòng và tập thể dục thường xuyên. Trước hết, cần nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng là điều kiện tiên quyết để duy trì sức khỏe của cơ thể. Tất cả các nhóm phải ăn một lần. chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, để cải thiện sức bền, chúng ta cần ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống nhiều hơn 1,5 lít nước trong 1. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cóthể giúp cải thiện sức bền và ngănngừa cảm lạnh, cúm.
Tỏi – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Tỏi đứng đầu danh sách thực phẩm ngăn ngừa cảm cúm. Tỏi tươi có thể được sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Lượng tỏi được các chuyên gia khuyến nghị là 13 tép tỏi mỗi ngày cho 1 người. Không được khuyến khích. Ăn quá nhiều do ăn quá no cũng có thể gây độc. Khi chế biến, nên băm hoặc thái tỏi, đợi 10-15 phút rồi chế biến để tỏi phát huy được công dụng tối đa. Ngoài ra, sau khi nó đã được xử lý, nó không nên được xử lý. Nếu bạn thêm tỏi trong khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng hơn 3 nhánh tỏi mỗi ngày, vì một số lợi ích của tỏi có thể bị mất trong quá trình nấu nướng.
Các trái cây thuộc họ cam quýt:
Vitamin C là chìa khóa để cải thiện sức bền vì vitamin C làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu. Trái cây giàu vitamin C bao gồm bưởi, cam, quýt, chanh, v.v. Vì vitamin C không tích tụ trong cơ thể nên phải uống bổ sung vitamin C hàng ngày. Đối với người bị đau bụng, có thể bổ sung vitamin C vào một số loại như ổi, đu đủ, súp lơ xanh, bắp cải, mồng tơi, rau mầm. Bổ sung vitamin để tăng sức đề kháng cho trẻ bằng cách bổ sung vitamin C. Không ngừng bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn cần thiết.
Ớt chuông đỏ Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Ớt đỏ chứa nhiều vitamin C gấp 2 lần so với các loại trái cây họ cam quýt. Ngoài ra, ớt đỏ cũng là một nguồn giàu beta-carotene. Bên cạnh việc tăng cường sức chịu đựng, vitamin C còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Và beta-carotene giúp duy trì đôi mắt và làn da khỏe mạnh.
Bông cải xanh – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Súp lơ xanh rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, và giàu C. Đây là loại rau lành mạnh nhất nên đưa vào bữa ăn của cả gia đình. Chìa khóa để bảo toàn vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh là nấu càng ngắn càng tốt hoặc hoàn toàn không nấu.
Gừng – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Gừng có thể giúp giảm viêm, đau họng và một số tình trạng viêm khác. Hơn nữa, nó còn giúp giảm cảm giác buồn nôn. Theo nghiên cứu mới đây, gừng có thể giúp giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình sản xuất cholesterol. Gừng được chế biến theo nhiều cách khác nhau, có thể dùng làm gia vị cho thức ăn, nấu canh, làm gia vị hoặc pha trà gừng để uống.
Rau bina – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Rau bina chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, carotenes, giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng của hệ miễn dịch. Nấu rau bina trong thời gian ngắn giúp tăng cường vitamin A và các chất dinh dưỡng khác. Axit oxalic giải phóng các chất dinh dưỡng khác.
Sữa chua – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Sử dụng sữa chua với men vi sinh được ghi trên nhãn vì chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tránh sữa chua nhiều đường. Bạn có thể làm sữa chua tại nhà bằng cách sử dụng trái cây và rau củ. Thêm một ít mật ong. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời vì vitamin D cũng là một chất kích hoạt hiệu quả của một hệ thống miễn dịch hoàn hảo.
Quả hạnh nhân:
Khi nói đến việc ngăn ngừa và kiểm soát cảm lạnh thông thường, bổ sung vitamin E. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo. Cơ thể cần một lượng chất béo nhất định để hấp thụ vitamin E. Vì vậy, hạnh phúc là một thực phẩm vitamin E lý tưởng vì hàm lượng chất béo lành mạnh của nó. Nửa cốc 46 quả hạnh nhân cung cấp 100% RDA cho Vitamin E.
Nghệ – Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Củ nghệ được sử dụng phổ biến nhất trong các món cà ri, nhưng nó cũng được sử dụng như một chất chống viêm và chống thấp khớp. Ngoài ra, nồng độ cao của curcumin đã được chứng minh là làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục.
Trà xanh:
Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, và trà xanh rất giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh khác, trong khi EGCG kích thích sức bền. Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin Leanine dồi dào. Tốt. Letheanine có thể thúc đẩy sản xuất các hợp chất kháng khuẩn trong tế bào T của bạn.
Đu đủ:
Đu đủ là một loại cây khác có chứa hàm lượng cao vitamin C. Ngoài ra, đu đủ còn chứa enzyme tiêu hóa papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ cũng rất giàu kali, vitamin B và folate. Chúng đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Quả kiwi:
Giống như đu đủ, kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như folate, kali, vitamin K và vitamin C.
Thịt gà:
Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng Trong trường hợp ốm đau, bột yến mạch gà không chỉ giúp ăn ngon mà còn là một vị thuốc. Giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, thịt gà cũng rất giàu vitamin B có lợi cho hệ miễn dịch. Đường ruột, tăng sức đề kháng.
Động vật có vỏ:
Hải sản là một trong những thực phẩm được nghĩ đến khi chúng ta muốn bổ sung kẽm. Kẽm không được biết đến nhiều như các loại vitamin và khoáng chất khác, nhưng nó hỗ trợ rất tốt cho các tế bào. Các tế bào miễn dịch làm tốt công việc của chúng. Một số loại động vật có vỏ bao gồm: cua, sò, nghêu, …
2. Một số biện pháp khác nhằm tăng cường sức đề kháng dễ áp dụng
- Uống nhiều nước.
- Giữ vệ sinh cá nhân và vệ sinh môi trường sống.
- Ăn chín uống sôi.
- Tập thể dục đều đặn.
3. Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho bé
Nếu bé không chịu ăn rau thì cần bổ sung vitamin bằng thực phẩm chức năng để giúp tăng sức đề kháng. Bạn nên chọn những nguồn hàng đáng tin cậy, chất lượng và đã được kiểm chứng. Cải thiện các hoạt động ngoài trời với ánh sáng mặt trời.
4. Kết luận
Ăn Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng giàu các chất dinh dưỡng này là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một chế độ ẩm thực phong phú và đa dạng là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, cần kết hợp các sản phẩm trên với các loại thông thường khác. Nguồn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày của bạn kết hợp với tập thể dục và uống nhiều nước để có một sức khỏe hoàn hảo.
