Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày cho học sinh. Gần đây, tình trạng thừa cân trở nên phổ biến hơn ở học sinh trong độ tuổi đi học. Vì vậy, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày cho sinh viên dưới đây.
Chế độ nhà hàng có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của tất cả chúng ta. Các bạn sinh viên vì quá bận rộn với việc học nên không có thời hạn để tập trung vào yếu tố phòng ăn. Khiến cho cân nặng của họ không thể kìm nén được. Hãy cùng mẫu thời trang khám phá thực đơn giảm cân cho sinh viên ngon miệng, hài hòa và hợp lý cùng thực đơn giảm cân cho sinh viên hiệu quả cao ngay sau đây nhé.
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho người đi học
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Calo là lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm sau khi ăn. Và lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn sẽ đốt cháy. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc bạn có phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào hay không phụ thuộc vào kế hoạch tập thể dục. Và hoạt động hàng ngày của bạn.
Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein
Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối và các hoạt động giải trí bình thường. Bạn nên chú trọng ăn những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm.
Còn đối với tinh bột, 1 gam tinh bột cung cấp 4 calo. Nên một người trưởng thành chỉ cần ăn 500 gam tinh bột là có đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
Theo nghiên cứu: 1g protein có thể cung cấp 4 calo. Tuy nhiên, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein (khoảng 4 giờ). Chất xơ có trong hầu hết các loại rau. Theo các chuyên gia, để giảm cân một cách khoa học. Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 38 gam đối với nam giới và 25 gam đối với phụ nữ.
Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Không quan trọng là bạn ăn ba bữa chính trong ngày hay nhiều bữa chính và bữa phụ. Điều quan trọng là bạn ăn bao nhiêu calo trong ngày đó. Sau bữa ăn, cơ thể được cung cấp một lượng năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu thụ trong một thời gian nhất định. Nó sẽ trở thành năng lượng dự trữ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ và không cảm thấy no lâu. Cơ thể không thể tích trữ bất kỳ chất béo nào từ thức ăn.
Thực đơn giảm cân cho người đi học trong 7 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh chua cá lóc.
Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 trái bắp luộc (vẫn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các bạn suốt cả ngày dài học tập).
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
Ngày 4
Bữa sáng: Ăn đơn giản cùng 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
Bữa trưa: Ăn cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
Ngày 5
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng cùng 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
Bữa tối: 1 dĩa salad + 1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
Ngày 6
Bữa sáng: Chỉ cần 1 chiếc bánh giò là đã nạp đủ dinh dưỡng cần thiết cho ngày dài rồi, bạn nha.
Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
Ngày 7
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi cực mát lạnh.
Buổi trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam giúp đẹp da.
Buổi tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hũ sữa chua không đường.
Có được ăn vặt khi thực hiện thực đơn không?
Dưới đây là một số món ăn vặt bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân cho học sinh của mình. Mà không lo tăng cân trở lại.
Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân cung cấp nhiều chất xơ. Chất đạm và các chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Trái bưởi: Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ có thể giúp bạn giảm đến 3 ký/ 3 tháng. Và còn kiểm soát được cơn thèm ăn.
Đậu xanh: Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh phổ biến dễ mang đến trường. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ lành mạnh
Socola đen: Có một thanh sô cô la trong cặp sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn “vô tội vạ”.
Yến mạch: Cung cấp cho bạn nguồn chất xơ lành mạnh giúp bạn giảm cân. Và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn này
- Cố gắng duy trì một lối sống năng động, tích cực.
- Cố gắng kết hợp tập thể dục và vận động vào kế hoạch giảm cân của bạn.
- Tránh xa rượu, bia vì những chất này có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Bạn có thể thay thế rượu, bia bằng các loại đồ uống lành mạnh khác như nước trái cây, nước lọc, v.v.
Bằng cách tranh thủ đi bộ và leo cầu thang bộ. Bạn đã có thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
- Cần tránh xa những đồ ăn vặt giàu carbohydrate. Và không tốt cho sức khỏe như bánh kẹo, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh, v.v.
Nếu chọn món ăn vặt bằng trái cây, bạn nên “ưu tiên” ăn những loại trái cây có độ ngọt thấp hơn. Như cam, quýt, dưa hấu, bưởi, xoài,… vì đây là những món ăn ngon, vừa có thể làm đẹp da mà còn giữ dáng và giảm cân. Cho bạn. Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể và còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Nếu thấy đói vào buổi trưa. Bạn có thể bổ sung thêm 1 bữa phụ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Ăn thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt không nên ăn quá khuya hoặc ăn quá no vào buổi tối. Ăn với số lượng đĩa ít hơn bình thường để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3
Đối với học sinh phổ thông, tình trạng thừa cân béo phì còn dễ xảy ra do hệ thống siêu thị. Nhà hàng ăn uống chưa khoa học, quy mô. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân an toàn. Và hiệu quả cho các bạn học sinh cấp 3.
Thực đơn giảm cân cho sinh viên đơn giản với ba bữa giúp duy trì cân nặng hợp lý mà không ảnh hưởng đến việc học.
Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa sáng
Trong thực đơn giảm ăn cho học sinh cấp 3. Phụ huynh nên chọn các món nhẹ cho các em và hạn chế đồ ăn nhiều calo như xôi, bánh mì, hạt dẻ… nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ calo cho học sinh phổ thông. 1 ngày học của trẻ.
- Bánh bao loại trung bình 1 cái chứa khoảng 30g bột, thịt 20g, dầu 5g
- Uống 200ml sữa đậu nành ít đường
- Một quả chuối với trọng lượng trong khoảng 100g
Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa trưa
Thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu phụ, vv. Phải có trong thực đơn bữa trưa của học sinh. Ngoài ra, nên bổ sung các loại rau xanh. Như bí, súp lơ xanh, xà lách, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu cô ve vào thực đơn.
Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa tối
Bữa tối học sinh nên ăn xong trước 19h. Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tại nhà như sau:
- ½ bát cơm.
- Canh mồng tơi, rau đay: Cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50g.
- Dưa chuột một quả 10g
Ngoài ra, việc giảm cân của học sinh cần phải thoải mái, không gò bó và kết hợp với vận động, tập thể dục. Tránh căng thẳng, stress dễ ảnh hưởng đến chất lượng học tập. Hạn chế thức khuya, nhất là đối với học sinh tốt nghiệp THPT chuẩn bị thi đại học. Đặc biệt trong dịp lễ hội mùa xuân sắp tới, đừng quên mẹo giảm cân hiệu quả. Và nhanh chóng sau lễ hội xuân để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hy vọng bài viết này có thể giúp các bạn học sinh hình thành thói quen ăn uống hợp lý và lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, áp dụng không mệt nhé!
Quay lại Mẫu thời trang
Mẫu thời trang nhận may đồng phục, may áo thun đồng phục, đồng phục giá rẻ, áo thun local brand , áo thun đoàn
