Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Cho Người Khó Ngủ Mất Ngủ Thường Xuyên. Dù đã thử nhiều phương pháp nhưng nhiều người vẫn không thể đi vào giấc ngủ. Ngủ không sâu giấc dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Sức khỏe kém ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, dưới đây là 11 cách đi vào giấc ngủ nhanh. Đơn giản và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Gợi ý 10+ cách đi ngủ nhanh được áp dụng phổ biến
Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng khó đi vào giấc ngủ hàng đêm, ngủ không sâu giấc. Khi thức dậy mệt mỏi và khó chịu, bạn có thể thử áp dụng 11 phương pháp giúp ngủ nhanh sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.
Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ
Môi trường quân đội Mỹ luôn nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao. Mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn, tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động trong cả ngày. Vì vậy, lính Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi”. Giúp họ có thể có một giấc ngủ nhanh và chất lượng cao chỉ trong 1-2 phút.
Hải quân Hoa Kỳ và các phi công đã áp dụng kỹ thuật này trước khi bước vào Thế chiến thứ hai. Cho đến nay, nếu bạn duy trì luyện tập trong vòng 6 tuần. 96% những người áp dụng phương pháp này có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 120 giây.
Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:
- Thư giãn tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
- Thư giãn thoải mái nhất có thể ở mỗi bên vai, cổ, cánh tay và cẳng tay.
- Hít khí vào khoang ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng chân và thả lỏng toàn thân.
- Xóa suy nghĩ của bạn chỉ trong 10 giây: tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền. Nhẹ nhàng trôi trên mặt hồ phẳng lặng dưới bầu trời trong xanh.
- Hoặc lặp đi lặp lại từ “đừng nghĩ” trong đầu bạn trong 10 giây
Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo
Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Do đó, bấm huyệt chữa mất ngủ tại các huyệt sau đây sẽ giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Bấm huyệt Thần Môn (huyệt trên cổ tay, dưới ngón tay út): Tập thể dục: Kích thích hệ thần kinh, trấn tĩnh tinh thần, giúp tinh thần thoải mái dễ ngủ,
Ấn huyệt nội quan (điểm giữa hai gân tay ở mặt trong cổ tay). Ấn đúng huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa đau đầu, đau bụng, buồn nôn hiệu quả.
Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa hai vùng rãnh cơ cổ sau gáy). Tác động vào huyệt Phong trì sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng bệnh về đường hô hấp, như ho và các triệu chứng khác. làm gián đoạn giấc ngủ, khó thở …
Bấm huyệt Dũng Tuyền (huyệt dưới lòng bàn chân). Bấm huyệt này thường xuyên trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng. Và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau một ngày mệt mỏi.
Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Cách Ngủ Nhanh Và Sâu bằng Yoga thực chất là một loại hình thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. giúp tăng cường sinh lực, tích cực, ổn định tâm trạng và tâm trạng, rất phù hợp với những người thường xuyên bị mất ngủ. Tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng. Để điều trị chứng mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.
- Quỳ 2 đầu gối trên sàn (hoặc thảm tập yoga để tránh bị trượt) và đặt hông sau gót chân.
- Từ từ duỗi thẳng thân trên của bạn về phía trước. Và duỗi tay dọc theo phần thân trên về phía sàn.
- Tách hai đầu gối và rộng bằng hông, duỗi thẳng bàn chân. Rồi từ từ khép hai bàn chân lại sao cho các ngón chân cái chạm nhau.
- Tiếp tục từ từ tách hai đầu gối sang hai bên. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, thả người chạm đùi, hông chạm mu bàn chân. Hai tay dọc thân, lòng bàn tay úp.
Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ
Hai bàn chân được ví như “trái tim thứ hai của cơ thể”. Chứa hơn 60 huyệt đạo quan trọng, là nơi kết nối với nhiều đầu dây thần kinh và tác động đến hệ thần kinh. Vì vậy, ngâm chân bằng thảo dược được coi là liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
- Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ
Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo dược
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không yên. Cơ thể thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi… Hãy tìm cho mình một tách trà phù hợp và uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Trà cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các loại thảo mộc trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Đầu óc minh mẫn, giải tỏa lo âu, giúp cơ thể thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.
Phương pháp điều chế một số loại trà chữa mất ngủ phổ biến hiện nay như sau. Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tân sâm
| [Đặc biệt] Dưỡng chất Cordyceps sinensis dồi dào trong cây hoàng liên có thể loại bỏ axit lactic, giúp cơ thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mệt mỏi. Để mang đến cho người dùng một giấc ngủ ngon và sâu hơn, các phương pháp có thể áp dụng để chữa mất ngủ bằng điện thoại là: pha nước, nấu cháo, hầm gà…Cách Ngủ Nhanh Và Sâu |
Cách ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng. Và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau:
- Nhướng mày hết mức có thể trong 5 giây để kéo căng cơ trán.
- Mở to miệng, mỉm cười trong 5 giây và kéo căng má.
- Sau đó tạm dừng trong 10 giây Nheo mắt và khép hờ trong 5 giây.
- Tiếp tục tạm dừng trong 10 giây. Ngửa đầu ra sau, thẳng cổ, nhìn lên trần nhà trong 5 giây. Rồi thả lỏng cổ trên gối thêm 10 giây.
- Tiếp tục kéo căng các cơ của cơ thể. Ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay rồi thả lỏng cơ thể.
Sau khi thực hiện các động tác này. Bạn sẽ cảm thấy thư thái toàn thân và muốn chìm vào giấc ngủ ngay.
* Lưu ý: Những cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh trên đây. Chỉ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn trong trường hợp mất ngủ nhẹ hoặc mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên. Thì cần có những phương pháp điều trị mạnh hơn mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Trong số đó, “Thuốc bắc trị mất ngủ” là lựa chọn hàng đầu.
Đặc trị mất ngủ bằng bài thuốc thảo dược từ tinh hoa Y học cổ truyền
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc Bắc có hơn 100 loại bí kíp. Có đội ngũ do các bác sĩ nổi tiếng đứng đầu, có hơn mười năm kinh nghiệm sưu tầm. Nghiên cứu và ứng dụng thuốc Bắc, đã hoàn thành phương án điều trị chuyên sâu. cho chứng mất ngủ.
Chương trình điều trị mất ngủ Thuốc dân tộc kết hợp các liệu pháp thảo dược đặc trị. Trị liệu chuyên sâu, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, trà thảo mộc, ngâm chân thảo dược có tác dụng chữa bệnh mất ngủ cơ bản và phục hồi đồng thời. Sức khỏe tinh thần, ngăn ngừa sự tái phát của bệnh. Cách Ngủ Nhanh Và Sâu
Bài thuốc Bắc Chìa khóa vàng cho giấc ngủ ngon trọn vẹn
Nhóm chuyên gia và chuyên gia sức khỏe VTV2 Việt Nam. Đã đưa tin và khuyến cáo liệu pháp “Tĩnh tâm” như một phương pháp điều trị dứt điểm chứng mất ngủ hiện nay.
Thuốc đặc trị mất ngủ làm dịu thần kinh. Kết hợp hơn 30 loại dược liệu có tác dụng tốt nhất đối với giấc ngủ. Hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch như: Bạch truật, đêm giao, liên kiều, phụ tử, táo quýt, củ bình vôi, đại táo, Khổ qua, Long nhãn, Hoàng kỳ, Mạch môn … và nhiều vị thuốc khác.
Nguồn thảo dược sạch đạt tiêu chuẩn GACP-WHO. Được lấy từ hệ thống vườn thảo dược của Trung tâm Y tế Quốc gia. Kiểm soát chặt chẽ nguồn dược liệu sạch để đảm bảo chất lượng đầu vào. Và chất lượng thuốc cung cấp cho người sử dụng. Vì vậy, Thanh bì Dưỡng can thang an toàn, không có tác dụng phụ. Mọi đối tượng bệnh nhân đều có thể sử dụng được.
Công thức đột phá vừa điều trị vừa bồi dưỡng chuyên sâu
Cơ chế điều trị mất ngủ tuân theo quy luật sinh học tự nhiên của cơ thể. Kết hợp 2 nhóm thuốc TRỪ TÀ (đặc trị) và PHỤC CHÍNH (bồi bổ, hoạt huyết) mang lại hiệu quả toàn diện.
- Dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, định chí, ích can, loại bỏ ngoại tà và các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, điều trị mất ngủ từ căn nguyên.
- Bảo hộ tim mạch, điều hòa huyết áp, khắc phục tình trạng lo âu, hồi hộp, tim đập nhanh, hạn chế giật mình tỉnh giấc để dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Dưỡng não, chữa lành tổn thương và các kích thích thần kinh, thư giãn não bộ, giải tỏa căng thẳng, khắc phục tình trạng trằn trọc, khó ngủ.
- Hoạt huyết, lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu não, tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể toàn diện, ngủ ngon giấc tự nhiên và trọn vẹn.
Kết hợp xoa bóp bấm huyệt, châm cứu gia tăng hiệu quả điều trị mất ngủ
- Các bác sĩ của Trung tâm y tế dân tộc sẽ kết hợp xoa bóp. Xoa bóp bấm huyệt và châm cứu giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp, cải thiện tình trạng khó ngủ hiệu quả.
- Trà thảo mộc và ngâm chân thư giãn
Liệu trình điều trị an thần, mất ngủ của Trung tâm y học dân tộc có hiệu quả với tất cả các loại mất ngủ: mất ngủ cấp và mãn tính, mãn tính, mất ngủ sau sinh, mất ngủ ở người già, mất ngủ ở người trẻ, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, mất ngủ do lo âu.
Rất đông bệnh nhân trên cả nước đã tìm lại được giấc ngủ tự nhiên, tỷ lệ khỏi bệnh đạt 95% trong 1 – 3 tháng. Cách Ngủ Nhanh Và Sâu
