Thân Hình Vạn Người Mê Của Gymer Trang Lê. Trang Lê là một trong những cái tên nổi tiếng trong làng gym Việt Nam. Với ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng cân đối.
Tiểu sử gymer Trang Lê
Trang Lê (hay còn gọi là Trang Nancy) tên thật là Lê Thu Trang. Hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Cô là một huấn luyện viên thể dục, thể hình gợi cảm được đông đảo cộng đồng mạng theo dõi.
Trang Lê tên thật là Lê Thu Trang. Người hâm mộ thường gọi cô bằng cái tên dễ thương là Trang Tracy. Cô hiện là vận động viên thể dục thẩm mỹ. Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng được nhiều bạn trẻ yêu thích. Đến nay, Trang Lê đã hoạt động trong lĩnh vực này được 8 năm. Và sở hữu thân hình nóng bỏng hoàn hảo khiến phái mạnh phát cuồng.
Với số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97. Trang Tracy không xấu hổ khi được giới thể hình phong tặng danh hiệu “nữ diễn viên thể hình”. Chuyên gia thể hình nóng bỏng người Hà Nội. Bày ra loạt bài tập đốt mỡ với bục rất hiệu quả …
Hiện tại, Trang Lê đang là huấn luyện viên thể hình. Cô thường xuyên đăng tải các bí quyết tập luyện để giữ dáng. Và có gần 220.000 lượt theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Hôm nay, Trang Tracy sẽ giới thiệu đến các bạn chuỗi bài tập đốt mỡ bụng Step bục.
Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn rất hiệu quả cho các nhóm cơ đùi, mông… Tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tập bằng cầu thang và bậc thang tại nhà hoặc trong công viên.
Trang Tracy cho biết: “Trung bình 1 giờ tập luyện sẽ đốt cháy 800-850 calo. Vì vậy bạn cần tập ít nhất 15 phút để đốt cháy trung bình 200-250 calo mỗi buổi tập. Thời gian tập càng dài thì lượng calo càng tốt đốt cháy. Ngoài ra, nhiều hơn nữa.
Jump Squat
Động tác nhảy kết hợp squats trên nền này nên thực hiện 10-15 lần. Nghỉ 20 giây, sau đó lặp lại khoảng 3-4 lần.
Đứng trên sàn, đối mặt với bục, nhảy lên trên bục, ngồi xổm. Đặt hai tay vào nhau, đặt một chân xuống sàn, trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện.
Nhảy dây
Động tác này mô phỏng động tác nhảy dây, nhưng thực tế không cần bất kỳ sợi dây nào. Thực hiện động tác này trong 30 giây liên tiếp, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 3-4 lần.
LƯU Ý: Bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang nhảy dây và xoay cánh tay mạnh hơn. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trên cơ thể.
Đứng trên sàn và xoay hai tay như đang cầm dây để nhảy dây, đặt từng chân lên bục.
Burpee
Một trong những động tác mệt mỏi nhất trong bộ này. Thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó nghỉ 30 giây, hít thở đều và lặp lại trong 3-4 hiệp.
Đứng trên sàn, nhảy lên bục, ngồi xổm, nhảy trở lại sàn. Chống đẩy với hai tay của bạn trên bục và trở lại vị trí bắt đầu.
Side to Side với dây chun
Động tác này cần có dây thun quấn quanh đùi trên, sẽ hiệu quả hơn với vòng 3, nhưng bạn không có dây thun cũng không sao. Làm liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, thực hiện 4 – 5 lần.
Sau khi thắt dây đàn hồi, đứng hai chân ngang qua bục, lần lượt từng chân nhảy trên bục, hai chân phối hợp nhịp nhàng, hai tay đặt trước ngực.
Lunge một bên
Động tác này có tác động lớn đến cơ mông, thực hiện 10 lần mỗi bên, nghỉ 10 giây, sau đó đổi bên 10 lần. Hoàn thành hiệp 01, nghỉ 30 giây giữa các hiệp và lặp lại 3-4 hiệp.
Đứng trên sàn hai tay chống day, chống một chân lên bệ. Hạ thấp trọng tâm tác dụng lên chân đó, di chuyển bàn chân trên bệ linh hoạt.
Quay lại Mẫu thời trang
Mẫu thời trang nhận may đồng phục, đồng phục giá rẻ, áo thun local brand
